ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریضوں کے لیے 10 مفید غذائیں کون سی ہیں؟

ٹائپ 2 ذیابیطس کے ساتھ رہنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن کھانے کا سمارٹ انتخاب کرنا خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

’این اے او میڈیکل‘ ویب سائٹ کی طرف سے شائع ہونے والی ایک رپورٹ کے مطابق ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد کے لیے بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد کرنے والے بہترین کھانے اس فہرست میں شامل ہیں۔

 

پتوں والی سبزیاں

پتوں والی تمام سبزیاں جیسے پالک، کیلے اور بند گوبھی میں فائبر زیادہ اور کاربوہائیڈریٹ کم ہوتے ہیں۔ اس طرح ان کا بلڈ شوگر کی سطح پر کم سے کم اثر پڑتا ہے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

 

دار چینی

دار چینی کھانے سے روزے کی حالت میں خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

دار چینی کو ناشتے میں دلیا پر بھی چھڑکایا جا سکتا ہے یا آپ کی صبح کی کافی میں شامل کیا جا سکتا ہے۔

 

تمام اقسام کے اناج کے دانے

تمام اقسام کے اناج جیسے کوئنو، براؤن رائس اور پوری گندم کی روٹی میں بہتر اناج کے مقابلے میں کم گلیسیمک انڈیکس ہوتا ہے۔

سارا اناج خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے اور مستقل توانائی فراہم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

 

بیریاں

راسبیری اینٹی آکسیڈنٹس اور فائبر سے بھری ہوتی ہے۔ ساتھ ہی دوسرے پھلوں کے مقابلے میں کم گلائیسیمک انڈیکس کی حامل ہوتی ہے۔

اسے متوازن غذا کے حصے کے طور پر مناسب مقدار میں کھایا جانا چاہیے۔

 

چربی والی مچھلی

فیٹی مچھلی جیسے سالمن، میکریل اور سارڈینز اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کے بہترین ذرائع ہیں۔

صحت مند چکنائی سوزش کو کم کرنے، دل کی صحت کو بہتر بنانے اور انسولین کی حساسیت کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔

 

گری دار میوے اور بیج

گری دار میوے اور بیجوں کی فہرست میں بادام، اخروٹ، چیا کے بیج اور فلیکس سیڈز شامل ہیں، یہ سبھی فائبر، صحت مند چکنائی اور پروٹین سے بھرپور ہیں۔

 

یونانی دہی

یونانی دہی پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے اور اس میں عام دہی کے مقابلے میں کم کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔

یہ خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے اور طمانیت اور اطمینان کا احساس فراہم کرنے میں مدد کر سکتا ہے

۔
لہسن

لہسن میں سوزش اور بلڈ شوگر کو کم کرنے والے اثرات دکھائے گئے ہیں۔ لہسن کو کھانوں میں شامل کرنے سے ذائقہ اور ممکنہ صحت کے فوائد میں اضافہ ہوتا ہے۔

 

سرکہ

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سرکہ انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتا ہے اور خون میں شکر کی سطح کو کم کرتا ہے۔ سلاد ڈریسنگ میں سرکہ شامل کرنا یا اسے میرینیڈ کے طور پر استعمال کرنا اسے اپنی خوراک میں شامل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہو سکتا ہے۔

 

ڈارک چاکلیٹ

زیادہ کوکو مواد (70 فی صد یا اس سے زیادہ) والی ڈارک چاکلیٹ کو ذیابیطس کے مناسب علاج کے طور پر اعتدال میں کھایا جا سکتا ہے۔ ڈارک چاکلیٹ میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں، جو دل کی صحت اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے فائدہ مند ہو سکتے ہیں۔