اچھی نیندکاپیمانہ کیا ہے،دورانیہ یا معیار؟اہم رہنمائی

امریکی ماہرنفسیات نے نیند کادورانیہ غیر اہم قراردیاہے۔ان کا کہناہے کہ لوگ اس بات پر توجہ دیتے ہیں کہ وہ کتنے گھنٹے سو رہے ہیں لیکن اپنی نیند کے معیار کو نظر انداز کرتے ہیں، جو کہ وقت سے بھی زیادہ اہم ہو سکتا ہے۔ہارورڈ میڈیکل اسکول میں اسسٹنٹ پروفیسراور سنٹر فار سلیپ اینڈ کوگنیشن بوسٹن کے ڈائریکٹرڈاکٹر ٹونی کننگھم نے بتایاہے کہ کوئی بھی اچانک تبدیلی یا نیند کا بے قاعدہ شیڈول سونے کی صلاحیت اور معیار کو متاثر کر سکتا ہے۔

نیند کے معیار کو بڑھانے کا ایک طریقہ ہر روز ایک ہی وقت میں جاگنا شروع کرنا ہے، کیونکہ یہ ہر روز ایک ہی وقت پر سونے سے تھوڑا زیادہ اثر انداز ہوسکتا ہے – جب تک نیندنہ آئے تب تک بستر پر جانا ہمیشہ اچھا خیال نہیں ہوتا۔نیند کا دباؤ یا سلیپ ڈرائیو جاگنے میں لمبے عرصے تک بڑھ جاتی ہے اور جب آپ سوتے ہیں تو اس میں کمی آتی ہے۔ یہ وہی عنصرہے جو آپ کو ایک طویل مدت تک جاگنے کے بعد تھکاوٹ محسوس کرنے کا سبب بنتا ہے۔یہ بالکل کھانے کی طرح ہے،کچھ کھائے ہوئے جتنا زیادہ وقت گذرجائے اتنی ہی بھوک لگتی ہے۔

ایک بار جب نیند کا عمومی شیڈول یا معمول بن جاتا ہے، توجسم فطری طور پر اپنے بہترین نیند کا وقت تلاش کرنا شروع کر دے گا۔ان کا کہناہے کہ لوگوں کو اوسطاً سات سے نو گھنٹے کی نیند لینے کا مشورہ دینے میں کوئی حرج نہیں، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ یہ حد اوسط ہے۔اس کا مطلب یہ نہیں کہ کرہ ارض پر ہر ایک فرد کو آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے،کچھ لوگ ایسے ہیں جن کو صرف پانچ یا چھ گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے – ایسے لوگ بھی ہیں جنہیں ہر رات نو، 10، 11 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔

سونے کا ایک مستقل وقت رکھیں۔ یہ ایسا وقت ہو ناچاہیے جب آپ کو کافی یقین ہو کہ آپ 20 سے 30 منٹ کے اندر سو جائیں گے۔یہ وقت وہ ہونا چاہئے جب آپ کو تھکاوٹ نہیں بلکہ نیند آتی ہے۔ اگر آپ بستر پر لیٹ جاتے ہیں اور 20 سے 30 منٹ کی حد میں سو نہیں پاتے، تو امکان ہے کہ آپ نے نیند کے لیے کافی دباؤ نہیں بنایا ۔اگر ایسا ہے تو، کچھ کم بیدار کرنے والی سرگرمیوں میں مشغول رہنا بہتر ہے، جیسے نہانا یا مدھم روشنی میں مراقبہ کرنا، جب تک نیند نہ آنے لگے۔

آپ کو ایسا وقت تلاش کرنے کی ضرورت ہے جس میں آپ تب تک سو سکتے ہیں جب تک بغیر الارم کے قدرتی طور پر بیدار نہ ہوں۔